Физкультурные праздники     |     Аттракцион ВЕСЕЛЫЙ ЗВОНКИЙ СМЕХ

Упражнение для рук.

И.п.: ноги вместе, руки опустить, о.с. 1 – поднять руки вперед; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. Упражнение повторить четыре раза (рис. 7).

3. Ногу в сторону.

Плавно перейти в стойку на одно колено, сохраняя равновесие. И.п.: стойка на двух коленях, соединить пятку с пяткой, руки поставить на поя с( рис. 8, а). 1 – отвести правую ногу в сторону на носок; 2 – и.п.; 3 – отвести левую ногу в сторону на носок (рис. 8, б); 4 – и.п. Повторить упражнение по два – три раза в каждую сторону.

4. Мостик с двух колен.

Плавный переход – поворот на коленях направо. И.п.: стойка на двух коленях. Прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них двумя руками, прогибая туловище вперед и вверх, а голову – вниз к пяткам. 1 – 6 – пауза.

Упражнение может быть усложнено упором на кисти рук между стопами ног или поднятием поочередно правой и левой руки в сторону и вверх (рис. 9, а, б).

5. Солдатик.

Плавный переход в и.п.: лежа на спине, ноги вытянуты, носки ног оттягивать вперед, руки – вдоль туловища (рис. 10).

6. Обычный мостик.

И.п.: лежа на спине. Поднимая таз от пола вверх, выпрямить руки в локтях. Приподнимая голову, прогнуть туловище вверх. Упор на ступни и ладони (рис. 11).

7. Березка.

Плавно, не торопясь возвратиться в и.п. Поднять прямые ноги над головой, приподнять таз от пола, опираясь на руки и на лопатки. Сги­бая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса, ноги выпрямить вверх, носки вытянуть на одну линию с тазом. Опереться на лопатки, голову и локти (рис. 12).

8. Горка.

Плавный переход в и.п.: сидя, руки опущены вниз. Отвести руки назад, развернув кисти рук вперед. Упор на кисти рук и пятки ног, носки тянуть. Поднять таз от пола вверх, не прогибаясь, держать позу (рис. 13), т. е. поза аналогична позе на рис. 11.

9. Шпагат. Выполняют двое наиболее гибких детей.

И.п.: сидя боком к зрителям, ноги вытянуть вперед, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук, поднять прямые ноги вверх, повернуться на ягодицах налево, лицом к зрителям. Расставить прямые ноги в стороны, сделать упор на обе ноги перед собой, продолжать расставлять ноги в стороны насколько возможно, носки ног тянуть. В то же время остальные дети выполняют упражнение.

10. Колечко.

Из и.п. сидя лечь на спину, быстро выполнить поворот со спины на живот влево. И.п.: лежа на животе. Поднимаясь на руках до упора руками в пол около груди, поднять вверх голову и грудь. Согнуть ноги в коленях, стараться дотянуться носками до головы или до лба, образуя кольцо (рис. 14). Вернуться в и.п.

11. Отжимание от пола. Выполняют все участники.

И.п.: лежа на животе. Руки расположены по бокам туловища, согнутые в локтях. Упор на кисти рук и носки ног. 1 – поднять туловище от пола, выпрямляя руки в локтях, не сгибая ноги в коленном суставе; 2 – и.п. Повторить упражнение не более шести раз (рис. 15).

12. Шагаем на руках.

Упор на кисти рук и носки ног. Выпрямляя руки, не сгибая ноги в коленях, подняться из и.п. лежа на животе в и.п. стоя (рис. 16, а, б).

13. Основные виды движений.

Медленный бег врассыпную с перестроением в две колонны. Прыжок в высоту с разбега (рис. 17, а) – кувырок вперед на мате (рис. 17, б) – страховка взрослого обязательна (рис. 17, в). Перестроение в одну колонну в обход по залу строевым шагом, выход из зала.